G: Griffe im Sitzen

a)

Mit beiden Händen gleichzeitig.

- Daumen am lateralen Rnd der autochtonen Rückenmuskulatur auflegen,

  die anderen Finger möglichst waagrecht dazu.

- Die Daumen werden hochgezogen und Richtung Wirbelsäule geführt.

b)

Ähnlich zum Anschraubgriff im Liegen.

- Die zwei Hände rechtwinkelig übereinander auf Wirbelsäule auflegen.

  Der Ballen der unteren Hand ist der Drehpunkt.

- Schwenken der Hände im Gegenuhrzeigersinn.