Mit der Fußsohle eine Flasche oder Getränkedose rund eine Minute hin- und herrollen.

Handtuch um Fußsohle ziehen. Tuch zu sich ziehen, 15 Sekunden warten und wieder loslassen.

Auf Treppe steigen, Fersen abwechselnd nach unten drücken und 10 Sekunden halten. Das ganze 20-mal wiederholen.

Auf Boden/Matte setzen.

Mit einer Hand Ferse fassen.

Mit anderer Hand große Zehe hochdrücken.

Position eine halbe Minute halten.

Fuß schräg an die Wand strecken, Zehe nach oben.

Sich selbst immer wieder gegen die Wand drücken.

Bein schräg nach hinten, Fuß vollständig am Boden.

Bein bewegen, Fuß muss immer am Boden bleiben.

4 mal 15 Sekunden